你不是因为变老而停止跑步,你是因为停止跑步才变老

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所属分类:综合体育

一个令人吃惊的事实是,绝大多数人的幸福感从 20多岁起开始下降,一直持续到五十出头。这也许反映了人们在这个年龄段所面临的生活压力,例如生儿育女、成家立业等。

而随着家庭和事业的责任都已基本完成,奋斗的阶段会告一段落,对退休的渴望如期而至。

退休其实是个挺消极的词汇,因为它只是对过去生活的总结,却对未来生活的无限可能与精彩只字未提,让人觉得退休后的生活将远离充实和快乐。

但调查显示,幸福感从50多岁起开始增长,并以极高的增长率一直持续到80多岁。

晚年的生活其实可以和早年生活一样生动有趣。在某种程度上,可能会更好,因为这时你并没有年轻时所承担的各种压力。

不过,有一种情况例外,那就是你已经没有一个好身体了。

很多人的身体都在不断衰退,衰退的起始时间一般为40岁,甚至可以更早。

如果你通过显微镜去观察一个肥胖儿童的动脉,你会发现它看上去就像是四五十岁的人的动脉血管,这就是衰退的力量。

其实在任何年龄,你都能通过锻炼成为更好的自己,同时你机体的各项功能也会得到恢复,你甚至能在70岁时,拥有一副 45 岁的躯体。

你的大脑也会更年轻。最新研究显示,运动对于大脑认知好处多多。健康运动时的认知效率会比久坐不动时提高10%。

最重要的运动莫过于有氧运动了,例如骑行、游泳、跑步或者划船,这些运动能使你的心跳加速并维持 45分钟。

有研究表示,经常进行有氧运动的人,其阿尔茨海默综合征的发病概率减少了 40%。另一项研究通过核磁共振扫描大脑显示,三个月内坚持锻炼的人,他们的大脑不断生长。

今天,我们就去看看有氧运动,如何让我们变得更年轻。

当我们运动的时候,氧气和养料在肌肉里的“小马达”—线粒体内混合“燃烧”,为运动产生能量,在“燃烧”结束后,它还能带走废品,比如乳酸。

这一点尤其重要,因为运动后,你之所以会浑身酸痛或者气喘吁吁,并不是因为肌肉受伤或缺氧,而是乳酸堆积在作祟。

绝大部分人,由于缺乏锻炼,有氧基础跌到了谷底,非常有必要重塑有氧基础。

想想看,你是否遇到以下情景:害怕走长路,没生病但却浑身不自在等。这些虽然看上去微不足道,其实不然。为什么呢?

这些不好的习惯,很难改掉。如果不采取措施,你的身体会越来越糟糕直到垮掉。因为当我们犯懒时,“小马达”线粒体以成百万的数量死去。因此你的能量供应急剧下降,运输氧气和养料运输、排除废物的毛细血管也逐渐干涸,又导致能量供给的下降,如此恶性循环,并产生一系列可怕的副作用。简而言之,人一犯懒,身体就会慢慢崩溃,带来灾难性的后果。

幸运的是有氧运动能防止以上崩溃的发生。它可以重塑和修复有氧系统,帮助身体重新运作起来。有氧运动可以为你带来数百万个新的线粒体以及大量的毛细血管运输网络。很快,你会觉得舒服多了,浑身轻盈,重获新生。

有氧运动能够大幅降低炎症的发生。要知道,世界上的疑难杂症有 50%的罪魁祸首就是炎症。

炎症看上去很简单,但它其实是我们体内的恶魔。换句话说,炎症是我们的死对头。所以,我要再次强调有氧运动的重要性:通过减少发炎,有氧运动可以帮助我们消除一半的重病。

通常情况下,当我们坐在办公桌前或者看电视时,血液循环不畅,引起了轻微的炎症,并通过血液的流动在体内传播。当你进行有氧运动时,你就改变了血液中的化学反应,让血液变成了有效的消炎药,在体内循环,这对你的健康大有裨益。

抑郁症是肆虐的一头猛兽。

它毁了我们的生活和工作,带来一系列可怕的后果。现在我们有了抗抑郁的药物,情况才稍有好转。但这些药物并不完美,不仅用量难以把握,还会产生副作用。如果你的状态发生了改变,服药量也随之改变,很难把握。我们注意到,有氧运动是最好的抗抑郁良方。这点也得到了最新科学研究的证明。

跑步会带来愉悦感,可以全方面提升我们的情绪,即使你不是抑郁症患者,也能从中受益。有氧运动能让我们更有活力也更加乐观,它能减少优柔寡断、犹豫不决的时刻,提高工作效率。

在我看来,压力也是疾病的一种。我们中有很多人不时感觉压力如影随形,感到不安与焦虑。这已经不是舒适与否的问题了,压力会严重削弱我们的身体,榨干我们的精力,降低工作效率。压力和抑郁很像,它让我们疲惫不堪甚至生病。长期背负沉重的压力会给血液带来炎症—我们体内的恶魔。

总是有人在说,他们太忙了,根本没时间锻炼。

其实经常运动的人压力更小,效率更高,于是时间只会多不会少。运动起来吧,只需几周便可见效果。

过去十年的研究显示,运动会促进大脑的生长,认知效率会提高 10%。过去,我们认为脑细胞的数量在出生时就已经固定,从 32岁起,脑细胞开始逐渐消亡,直到我们死去。

不对!

其实脑细胞一直都在更新,如果你在积极思考,充实而忙绿,新的脑细胞会加入原来的脑细胞,开始工作。而提高脑细胞数量的方法只有有氧运动。

来自后浪出版社《明年更年轻》

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